Авторизация
Логин
Пароль
Регистрация
Войти через:
Поиск
 
Случайное видео







Голосование
Что Вы себе вяжете чаще всего?
Свитер, жакет, кофта
Шапки
Шарфы
Топы
Носки, следки, тапочки
Другое

Спорт летом: идеи для тренировок

Добавлено:             Просмотров: 5747


Лето - идеальное время для того, чтобы привести мышцы в форму. Солнечная погода, свежий воздух, открытая одежда - все вокруг само располагает нас к активным занятиям спортом. А о том, какие виды нагрузок предпочесть, и о каких особенностях тренировок в жаркое время следует помнить.

Бег. Самый очевидный вариант летнего спорта. Если еще пару месяцев назад вы отменяли утреннюю пробежку, ссылаясь на промозглую погоду, то отныне поводов лишние полчаса проваляться в кровати не будет. Лето создает идеальные условия для бега: светает рано, темнеет поздно. Поэтому можете заниматься как утром, так и вечером - в зависимости от собственных биологических ритмов.

Ходьба. Гулять летом - полезное и приятное удовольствие даже для тех, кто не относит себя к ярым почитателям спорта. Но чтобы добиться видимых результатов, нужно ходить не менее трех километров каждый день. Думаете, это слишком внушительные расстояния? Откажитесь от поездок в общественном транспорте или автомобиле хотя бы на три летних месяца - и уже в сентябре вашу фигуру будет не узнать.

Бадминтон. Бадминтон хорош тем, что не только оказывает самое благотворное влияние на вашу физическую форму, но и помогает избавиться от скуки. Возьмите с собой на пляж ракетки, и вы убедитесь: с азартом отбивать непредсказуемый воланчик куда веселее, чем битый час валяться под солнцем в позе «звездочка». Не забывайте: бадминтон - олимпийский вид спорта, входящий в тройку наиболее тяжелых по уровню физической нагрузки.

Пляжный волейбол. Любимое с детства развлечение легко избавит вас от пары сотен калорий, и заодно - от плохого настроения. А огромное количество прыжков, без которых не обходится волейбол, укрепят ваши ягодицы и мышцы ног. Еще один бесспорный плюс этого вида спорта - колоссальная нагрузка на руки, соизмеримая с самой напряженной тренировкой в спортзале. И это все - в большой и веселой компании друзей, под приятный аккомпанемент прибоя и с неподдельным спортивным азартом!

Плавание. Как бы вы не любили тренировки в комфортабельном бассейне, плавание в природном водоеме - особый род наслаждения, ради которого мы, в том числе, и ждем лета. Риск травм здесь минимален (если, конечно же, соблюдать элементарные правила безопасности), а польза для здоровья - огромна.

Велосипедная езда. Для тех, кто, читая о пляжных играх и купании в морской пене, уже трижды пересчитал оставшиеся до отпуска дни, напоминаем: спорт летом возможен и в городским условиях. Отличным сообщником в этом вопросе может стать велосипед - ваш собственный или взятый на прокат. Утренние велопрогулки помогут привести в тонус мышцы ног, ягодиц и пресса, снизят риск сердечнососудистых заболеваний и избавят от особенно невыносимого в жаркое время пребывания в автотранспорте.

Катание на роликах. Еще один «городской» вид летнего фитнеса. Ролики легко заменяют серьезные аэробные нагрузки, так как задействуют сразу многие группы мышц: ног, рук, спины, живота. За час активного катания можно сжечь до 800 калорий, а за три месяца - и вовсе распрощаться с целлюлитом.

Планируя занятия летними видами спорта, обязательно учитывайте некоторые особенности тренировок в жаркое время.
Пейте много, но в меру. Летом особенно важно восполнять потерю жидкости в организме ещё до того, как вы ощутите жажду.
В самые знойные дни тренироваться нужно рано утром (или уже после захода солнца), когда воздух не такой горячий. Чересчур высокая температура окружающей среды (выше тридцати градусов по Цельсию) - сама по себе опасная нагрузка для организма. Не осложняйте ему жизнь еще и дополнительными физическими испытаниями.
Избегайте резких перепадов температур. Ледяной душ после длительной пробежки под утренним солнцем - не самая хорошая идея.
Не забывайте про средства для защиты от солнца: если вы получите ожог, ваша кожа не сможет выполнять функцию по охлаждению организма во время тренировки (а так и до солнечного удара недалеко).

Рубрика: Уход






Также в этом разделе:


ламинирование волос желатином

НЕСТАНДАРТНЫЕ СЕКРЕТЫ КРАСОТЫ ИЗ АПТЕКИ

Маска для восстановления волос с легким окрашивающим эффектом

Фейсформинг Бениты Кантиени